لتعزيز مستوى نومك، يتوجب تشكيل مخطط رقاد منتظم {ومريح|. تستطيع تطبيق ذلك عن وسيلة مراعاة عدة الإجراءات السهلة. حاول بتحديد موعد معين للالتقاء بالراحة والاستيقاظ كل يوم. تسعَ للالتزام بهذا المخطط وإن في الأيام الوطنية. تجنب الكافيين المواد قبل وقت {النوم|. أنشئ جوًا رقاد مظلمة وباردة {ومريحة|. قلل